Günlük hayatın yorgunluğu, stres, uykusuzluk ve dengesiz beslenme… Belki farkında değilsin ama tüm bunlar vücudundaki magnezyum seviyesini düşürüyor olabilir. Magnezyum, enerji üretiminden kas sağlığına kadar yüzlerce biyolojik süreçte görev alır. Eksikliğinde ise yorgunluk, kas krampları, kalp çarpıntısı gibi belirtilerle kendini gösterir. Peki magnezyum eksikliği neden olur, nasıl anlaşılır ve hangi formda takviye alınmalıdır?
Magnezyum eksikliği nedir?
Magnezyum eksikliği, vücudun ihtiyaç duyduğu magnezyum miktarını yeterince alamadığı durumdur. Hücrelerin enerji üretiminde, kas kasılmalarında, sinir iletiminde ve kalp ritminin düzenlenmesinde görev alan bu mineral azaldığında, vücut işlevleri aksar. Kan tahlilinde düşük magnezyum seviyesi (hipomagnezemi) genellikle bu eksikliğin tanısını koymada temel göstergedir.
Magnezyum eksikliği nasıl oluşur?
Eksiklik çoğu zaman düzensiz beslenme, yoğun stres, fazla kafein, alkol kullanımı veya bazı ilaçlar (diüretikler, antibiyotikler) nedeniyle oluşur. Ayrıca aşırı terleme, ishal, böbrek rahatsızlıkları ve bağırsak emilim bozuklukları da magnezyum kaybına yol açabilir. Günlük yaşamda farkında olmadan yapılan küçük alışkanlıklar bile, zamanla önemli bir eksikliğe dönüşebilir.
Magnezyum eksikliğinin nedenleri nelerdir?
Magnezyum eksikliğinin birçok nedeni olabilir. En kesin sonuç ve çözüm için bir uzmana danışmanızda fayda var.
-
Yetersiz magnezyum içeren beslenme düzeni
-
Kronik stres ve uykusuzluk
-
Aşırı alkol veya sigara tüketimi
-
Aşırı terleme veya ağır egzersiz
-
Bağırsak hastalıkları (Crohn, çölyak vb.)
-
Diüretik ilaç kullanımı
-
Gebelik ve emzirme döneminde artan ihtiyaç
magnezyum eksikliğini beraberinde getirir.
Eksikliğinde vücutta ne olur?
Magnezyum eksikliği, vücudun birçok sistemini etkiler. En yaygın belirtiler şunlardır:
-
Kas krampları, kas seğirmeleri
-
Sürekli yorgunluk ve halsizlik
-
Kalp ritim bozuklukları
-
Baş ağrısı, migren
-
Sinirlilik, kaygı, uyku problemleri
-
Kadınlarda regl öncesi gerginlik (PMS) belirtilerinin artması
-
Uzun süreli eksiklik, diyabet, hipertansiyon ve kalp hastalıkları riskini de artırabilir.
Magnezyum takviyesi nasıl alınmalı?
Takviyeye başlamadan önce bir kan testi ile seviyesi ölçülmelidir. Doktor önerisi olmadan yüksek dozda magnezyum almak, ishal, mide bulantısı veya düşük tansiyon gibi sorunlara yol açabilir. Takviyeler genellikle tablet, toz veya sıvı formda satılır. Emilimi artırmak için akşam saatlerinde ya da yemekten sonra alınması önerilir. Ayrıca yeterli su tüketimi de emilimi destekler.
Hangi formdaki magnezyum ne işe yarar?
Farklı magnezyum formları, farklı ihtiyaçlara yöneliktir:
-
Magnezyum Sitrat: En yaygın formdur. Kabızlık ve kas krampları için uygundur. Emilimi yüksektir.
-
Magnezyum Glisinat: Sinir sistemi ve uyku kalitesi için idealdir. Mideyi rahatsız etmez.
-
Magnezyum Malat: Yorgunluk ve enerji düşüklüğü yaşayanlara önerilir.
-
Magnezyum Taurat: Kalp sağlığı ve anksiyete için etkilidir.
-
Magnezyum Oksit: En ucuz ama emilimi en düşük formdur. Genelde bağırsak düzenleyici olarak kullanılır.
